Allenamento off-season: cos’è?

Nell’ambito sportivo si definisce off-season il periodo dell’anno caratterizzato dall’assenza di competizioni. Per alcune discipline cosiddette “a calendario ristretto” questo periodo può durare anche 6-8 mesi (es. atletica Leggera) mentre per gli sport a calendario ampio può durare solo un paio di mesi a seconda della durata dei campionati (es. calcio, volley o basket).

Periodo fondamentale per la preparazione

Per la preparazione fisica di uno sportivo il periodo di off-season è fondamentale per colmare lacune, lavorare su piccoli infortuni e scompensi creati durante la stagione, ma soprattutto per lavorare sul miglioramento della perfomance. Questo perché in off-season si ha la possibilità di mettere in atto pratiche di allenamento anche molto distanti dal Modello di Prestazione specifico dello sport praticato senza doversi preoccupare particolarmente di dover mantenere un alto volume di allenamento legato alla tecnica e alla tattica di gara.

Facciamo un esempio: la pallavolo

Nella pallavolo il campionato dura solitamente da ottobre a maggio con variazioni a seconda della categoria e del posizionamento in classifica della squadra che potrebbe dover affrontare un periodo aggiuntivo di competizioni per svolgere playoff o playout. 

Generalmente quindi si avranno tre mesi di off-season durante i quali:

• le prime 3-4 settimane (1 mesociclo) saranno dedicate a provare la squadra per la stagione successiva
• le successive 4 settimane solitamente sono dedicate ad un mantenimento della preparazione generale con allenamento di capacità aerobiche, mantenimento di forza e tono muscolare, eventuali lavori preventivi o specifici per gli atleti che devono recuperare infortuni (questa fase è la più delicata in quanto solitamente gli atleti la svolgono in autonomia)
• le ultime 4 settimane ricomincia la stagione sportiva (fine agosto) e gli atleti tornano nelle società per allenarsi con preparatore ed allenatore, solitamente l’impegno richiesto in questo periodo in termini di volume è più alto che durante la stagione.
  Il volume di allenamento tecnico tattico e quello di preparazione fisica in questo periodo dovrebbero quasi equivalersi, ma spesso per esigenze societarie si dà la priorità all’allenamento tecnico in quanto c’è bisogno in poco tempo di consolidare i movimenti di una squadra che spesso ha elementi che non hanno mai giocato insieme.
  La preparazione fisica in questo periodo da generale passa ad essere a carattere speciale tralasciando esercitazioni slegate dal modello di prestazione (es. allenamento aerobico) per avvicinarsi sempre di più al modello di gara. 

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