Shaping estivo e alimentazione – parte 2

Come perdere gli ultimi chili prima dell’estate? 

L’aumento di peso può essere dovuto a tre fattori, principalmente:

1. aumento di massa muscolare: in questo caso, pur essendoci un aumento di peso, la forma fisica risulterà comunque migliorata, senza troppe preoccupazioni.
2. ritenzione di liquidi: il trattenimento di liquidi può  influenzare molto il peso e le circonferenze. Potreste vedervi un po’ più gonfi in certe parti del corpo. Le cause possono essere diverse: stress, ciclo mestruale, elevato apporto di sodio nella dieta, cattiva circolazione, ….

La buona notizia è che i liquidi si muovono molto velocemente dentro e fuori dal corpo, quindi apportando qualche modifica nello stile di vita, si potranno notare dei cambiamenti anche molto velocemente.

Per smaltire i liquidi in eccesso è importante bere circa due litri d’acqua al giorno, fare attività fisica regolarmente, ridurre l’apporto di sale, non solo quello che si aggiunge, ma anche quello “nascosto” nel pane, affettati, dolci, prodotti in scatola o già confezionati.

Può essere inoltre utile assumere degli integratori che aiutino lo smaltimento di liquidi, è sempre meglio però rivolgersi ad uno specialista, prima di comprare il prodotto!

3. Accumulo di massa grassa: questo avviene nel momento in cui si sta assumendo più cibo di quello di cui si avrebbe bisogno, e l’organismo deposita questa “energia” in più, sotto forma di grasso. Lo smaltimento di grassi richiede più tempo rispetto alla ritenzione di liquidi, e la tempistica è soggettiva, per alcuni è molto facile, per altri meno.

Le raccomandazioni in questo caso sono quelle di pesare gli alimenti assunti, in modo da avere un idea di quello che si sta mangiando, e limitare gli alimenti più  ricchi di calorie, come: formaggi, carni grasse, dolci, bevande zuccherate ed alcolici.

Mettiti in gioco!

Queste sono chiaramente indicazioni generali, se nonostante si seguano questi suggerimenti si dovesse fare comunque molta fatica a rimettersi in forma, è importante rivolgersi ad uno specialista della nutrizione, che prescriverà un piano alimentare specifico e personalizzato per le mie esigenze. Nei controlli regolari successivamente, si andrà a valutare la forma fisica e riadattare il piano di conseguenza. In questo modo la “prova” costume non sarà più un problema, ma un piacere!

Se vuoi un consiglio o farti aiutare a rimetterti in forma vieni in Evolve Medical Solutions!