Attività fisica in gravidanza: cosa fare nel secondo trimestre?

Attività fisica in gravidanza: cosa fare nel secondo trimestre?

Il secondo trimestre, come abbiamo visto in un articolo precedente, è il periodo in cui si può verificare uno slancio vitale, un carico di energie aumentato che può permettere alla futura mamma di intraprendere nuove attività o potenziare quelle che già fa. 

Prima la sicurezza

In generale valgono gli stessi accorgimenti che si devono avere nel primo trimestre: sì all’attività fisica purché sia aerobica, non richieda troppo sforzo e rispetti il corpo della donna, concedendo pause e momenti di rilassamento. 

No, invece, per le attività a rischio di caduta o che prevedono impatti addominali e contrasti in genere, come possono essere gli sport di squadra.

Non è necessario quindi rinunciare alle attività già iniziate precedentemente, a patto di farle sempre in sicurezza, che la gravidanza continui in modo fisiologico e se non c’è il rischio di caduta. 

Ricordiamo che è comunque sempre il caso di affidarsi al proprio ginecologo in caso di cambiamenti o di sintomatologie particolari, o se si verificano episodi non fisiologici.

Quali sono le attività consigliate?

In linea generale l’attività fisica in questo trimestre stimola la circolazione del sangue, favorisce l’ossigenazione della mamma e del bimbo e stimola il sonno. Inoltre dei muscoli ben allenati offrono un sostegno migliore alla pancia che ora inizia a pesare e possono alleviare i dolori alla zona lombare:

• camminare è una delle attività preferite dalle donne incinta; ponendo sempre attenzione al rischio caduta, puoi camminare anche 30 minuti al giorno (o di più se te la senti); 
• yoga: permette di allungare i muscoli, ridurre i dolori della gravidanza come quelli nella parte bassa della schiena e diminuire la pressione sanguigna. Imparare a respirare con i movimenti del corpo è una parte essenziale della pratica yoga e ti servirà anche durante il travaglio e il parto; 
• nuoto e acquagym: l’acqua ha un effetto rilassante, il movimento è a basso impatto e puoi sviluppare forza e capacità aerobica allo stesso tempo. Se scegli l’acqua termale, ricorda di eseguire lezioni di massimo 30-40 minuti e bere molta acqua una volta finita la lezione e nelle ore successive;
• corsa: se già correvi prima della gravidanza e hai continuato a farlo in sicurezza anche nel 1° trimestre puoi continuare ricordandoti che il tuo baricentro si sta modificando e quindi prestando sempre attenzione al rischio aumentato di caduta. Se non correvi prima di rimanere incinta, non è questo il momento di iniziare!
• palestra: gli esercizi svolti in palestra sono ottimi se eseguiti correttamente e sotto il controllo attento di uno specialista; ricorda di evitare esercizi in cui viene mantenuta a lungo la posizione supina perché potrebbe causare una diminuzione di flusso sanguigno all’utero;
• includere sempre attività di rilassamento e stretching prima e dopo l’attività fisica.

Continua a seguirci per scoprire l’attività adatta all’ultimo trimestre!